Kursbeschreibung

BACK TO RUNNING – SICHER ZURÜCK INS LAUFEN

Back to Running, konzentriert sich darauf, Frauen dabei zu unterstützen, sicher und effektiv wieder ins Lauftraining einzusteigen. Ob nach einer Geburt, einer Pause oder als Neustart. Ich begleitet dich Schritt für Schritt beim sanften Wiedereinstieg ins Joggen. Gemeinsam legen wir die Basis für ein sicheres, kraftvolles und beschwerdefreies Laufgefühl.

Dein Einstieg

WORKSHOP

Im Workshop lernst du die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Neu- oder Wiedereinstieg ins Joggen für langfristige Freude am Laufen.

Das erwartet dich:

• Theoretisches Wissen zu Beckenboden, Rumpfstabilität, Lauftechnik und Krafttraining für Läuferinnen
• Verständnis für die Anforderungen fürs Laufen
• Tests für deinen Beckenboden und die laufrelevante Muskulatur
• Einschätzung ob du bereit fürs Laufen bist
• Raum für Austausch und Fragen

LAUFKURS

Schritt für Schritt zurück zum Laufen – sicher, strukturiert und begleitet.

Dieser Kurs ist optimal um nach dem Workshop mit dem Laufen zu starten. Eine Teilnahme am Laufkurs ist auch ohne Teilnahme am Workshop möglich, wenn du während/nach längeren schnellen Spaziergängen keine der folgenden Symptome hast:

Schmerzen im Becken, Druckgefühl/Fremdkörpergefühl, Inkontinenz.

Das erwartet dich:

• Strukturierter Trainingsaufbau
• Start mit sanften Intervalleinheiten
• Ziel: 5km am Stück laufen
• Wissen zu Lauftechnik und Körperhaltung
• gezielte Kräftigungsübungen für Läuferinnen
• individuelle Anpassung je nach Level
• Zugang zum Mitgliederbreich (Trainingsplan mit Videos)

DEINE LAUF-AUSZEIT

back to running gibt dir die Möglichkeit, wieder in dein Hobby einzusteigen oder Laufen als dein neues Hobby zu entdecken, dich körperlich zu stärken und mental neue Energie zu tanken – ganz ohne Druck, dafür mit Freude an Bewegung.

Zielgruppe

• Mamas, die nach der Geburt wieder mit dem Laufen beginnen möchten (ab ca. 6 Monaten nach Geburt)
• Frauen, die lange nicht gelaufen sind und jetzt sicher wieder starten möchten
• Anfängerinnen und erfahrene Läuferinnen, die mehr Stabilität und Körpergefühl möchten